前述した原因を解決していけば、産後ダイエットに成功するということになりますね。
産後太りの原因は、
[１]妊娠、出産、育児で運動量が減り、基礎代謝が落ちる
[２]骨盤が開いて脂肪がつきやすくなる
[３]カロリー摂取量が正常でない
でした。
これに対応する解消法は次のようになります。
(１)筋肉トレーニング
筋肉トレーニングには基礎代謝を上げる効果があります。
と言ってもきついトレーニングは必要ありません。
むしろ産後の体には負担になり、やらないほうが良いです。
無理の無い筋肉トレーニングで基礎代謝を上げ、太りにくい体質を作ることが大切です。
一度体質を作ってしまえば、ちょっとやそっとのことでは太らなくなるので、プロポーションを保つのが楽になります。
(２)骨盤矯正
出産で開いた骨盤を元に戻してあげる必要があります。
方法としては、
・専用のエクササイズを行う
・矯正用アイテムを使う
・治療院に通う
など。
(３)食生活改善
基礎代謝を上げて骨盤をキレイに矯正しても、カロリーの摂取量が理想とかけ離れていたらみんな太ります。
かといって無理なカロリー抑制は体に悪く、ストレスも溜まりますので、リバウンドを起こし、逆効果です。
ストレスをためず、必要な栄養を確保しながらカロリーを調整する工夫が大切です。