[1]ボールに座って、腰骨(骨盤の左右)に手を当てて弾む(10回)。
[2]骨盤を片側に傾ける。
このとき肋骨などへそから上は動かないように。
肩の左右のラインは床に対して平行のまま。
この状態で弾む(2回)。
[3]反対側に傾けて弾む(2回)。
[4]へそから下だけを前に出す。
このときへそから上は動かないように。
左右の手を恥骨と尾てい骨に当ててやるとやりやすい。
この状態で弾む(2回)。
[5]逆にへそから下を後ろに出して弾む(2回)。
[6]弾まずに、骨盤をゆっくり回す。
右回り、左回り。
こんな感じです。
慣れてきたらリズミカルにやりましょう。
また、産前・産後用の詳しいエクササイズを知りたい方は、以下の書籍をお勧めします。
産前・産後のからだ革命―安産とキレイの秘密
吉岡マコ
バランスボールのエクササイズや産前・産後に関する知識が豊富で、お母さんにとってとても心強い本です。