赤筋は呼吸や姿勢の維持など、生命維持のために働いてます。
なので、良い姿勢を保つだけでも赤筋を鍛えることができます。
特に背骨を支える「脊柱起立筋」は赤筋の多い筋肉ですので、鍛えると効果的です。
普段から背筋をピンと伸ばすように心がけているだけでも赤筋を鍛えることができます。
次に運動によって鍛える場合ですが、基本的に身体を早く動かすと白筋が多く使われ、ゆっくり動かすと赤筋が使われます。
ですから赤筋を鍛えるにはゆっくりとした動作を行うことが大切です。
ピラティスみたいにゆっくりとした動作は赤筋を鍛えるのに有効なエクササイズです。
そういったものを取り入れるのは良いですね。
また、赤筋は脂肪を燃やしてエネルギーに換えるという性質を持っていますが、その際にたくさんの酸素を使用します。
つまり有酸素運動を行えば、赤筋を鍛えてさらに体内の脂肪を燃やすこともできます。
有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動のことです。
ウォーキングやジョギングがこれに当たります。
特にウォーキングは体への負荷が小さいので、産後ダイエットとしては有効な運動です。
なお運動全般に関して言える事ですが、産後1ヶ月（いわゆる産褥期）は控えてください。
たっぷり休養をとって、体を回復させることが先決です。
その後は激しい運動でなければ始めても大丈夫ですが、念のため病院の先生に聞いてから始めてくださいね。